Használj edzés után 8 gramm glutamint!
2005.03.28. 19:32
Edzés után 8 gramm glutamin bevitele visszatölti az izmok glikogén raktárait szénhidrát fogyasztása nélkül is. A versenyek előtt szénhidrát-töltő testépítők nagyszerűen használhatják a glutamin/szénhidrát kombinációt (+ kreatint) a maximális teltség elérésére.
Az glikogén az izomban tárolt szénhidrát formája és a nagy intenzitású edzés elsődeleges üzemanyaga. Testépítők számára a glikogénnel teli izmok nagyobb edzéskapacitást, gyorsabb regenerációt és nagyobb izomtömeget garantálnak. Sok testépítő megszorítja a szénhidrát bevitelét annak érdekében, hogy szálkásabb legyen, ez azonban korlátozza a regenerálódásukat és az edzésteljesítményüket. Jelen tanulmány azt mutatta ki, hogy edzés után szedve a glutamin önmagában is hatékony az izom-glikogén szintézis fokozására, hasonlóan a nagy dózisú szénhidrát bevitelhez. A tesztalanyok három glikogén ürítő edzést végeztek. Minden edzés után három italfajta egyikét fogyasztották: 61 grammos szénhidrát italt, 8 gramm glutamint, vagy e kettő kombinációját. Izombiopszia segítségével megállapították, hogy a glutamin önmagában ugyanolyan hatásos volt, mint a 61 gramm szénhidrát önmagában. Természetesen a kettő kombinációja volt a leghatásosabb a teljes test glikogén raktárainak feltöltésére. Ezek az eredmények fantasztikusak versenyző testépítők, birkózók, és más sportolók számára, akik kénytelenek szénhidrát bevitelüket korlátozni, de energiára van szükségük a jó teljesítményhez. |
|
Következtetés: Edzés után 8 gramm glutamin bevitele visszatölti az izmok glikogén raktárait szénhidrát fogyasztása nélkül is. A versenyek előtt szénhidrát-töltő testépítők nagyszerűen használhatják a glutamin/szénhidrát kombinációt (+ kreatint) a maximális teltség elérésére. |
|